Tipps und Tricks für Jeden

Seit dem die Glimmstängel rigoros aus öffentlichen Bereichen und nun auch noch aus unseren geliebten Kneipen und Diskotheken verbannt werden, sind Diskussionen zum Thema Rauchen an der Tagesordnung. Rauchen oder besser Nichtrauchen ist hier die Frage. Um sich das Rauchen abzugewöhnen, sollte man als erstes den Tatsachen ins Auge blicken. Man muss die Zigarette als das sehen, was sie ist, giftiger Qualm. Man sollte sie sich als Euroscheine vorstellen, die man gleich verbrennen kann, die sich in Asche verwandeln.
Als nächstes muss der Raucher begreifen, dass der Griff zur Zigarette eine Konditionierung ist, die auf Belohnung ausgerichtet ist, also eine Verknüpfung mit bestimmten anderen Handlungen darstellt, wie Pause machen und Stress ausgleichen, z.B. Kaffe trinken und die dazugehörige Zigarette rauchen. Aber eines sei zu beachten, verteufeln Sie das Rauchen nicht und machen Sie dafür nicht Ihren inneren Schweinhund verantwortlich! Dann kommen Sie schwer davon weg, weil Sie sich selber Druck machen. Wenn Sie es beim ersten Versuch nicht geschafft haben, sagt ihnen Ihr Unterbewusstsein, das schaffe ich dann also niemals. Sie sollten lernen, das Rauchen als negatives Erlebnis zu empfinden und es natürlich ablehnen lernen. Es sollte Ihnen also kein Wohlgefühl bereiten, sondern das Gegenteil. Denn wer etwas richtig ablehnt, tut das, was er ablehnt, auch nicht. Sicherlich ist bis heute nicht genau erforscht, wie groß die körperliche Abhängigkeit tatsächlich ist. Fakt ist, jeder Raucher ist anderes konditioniert, und jeder Körper entwöhnt sich in verschiedenen Zeiträumen.a
Auf jeden Fall kann in der Übergangszeit eine kalte Nikotinzufuhr helfen den Nikotinflash so gering wie möglich zu halten. Tipps hierzu auf www.tabakentwöhnung.de. Unterstützung für Ihr Vorhaben sich zu entwöhnen wird von den Krankenkassen teilweise bis maximal 80 Prozent gefördert. Diese Unterstützung bekommen Sie aber nur für geprüfte Raucher-Entwöhnungs-Kurse.

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